Cara Membuat Akun Gmail Gratis

Jaman sekarang ini, email atau surat elektronik adalah yang paling di nantikan. Salah satunya adalah situs penyedia email, yaitu Gmail. Membuat akun gmail sangatlah gampang. Hanya mengikuti langkah-langkah dibawah kamu sudah bisa membuat akun gmail sendiri. 

1. Buka Gmail.com. Jika sudah maka tampilan yang ada seperti gambar dibawah ini : 

2. Kalau sudah, tekan "Daftar" atau "Create a New Account", seperti gambar dibawah. Isi form seperti gambar : 

3. Isi form yang ada pada sebelah kanan. Isi sesuai dengan identitas yang punya akun. 

4. Lalu, sobat akan diarahkan kepada tempat seperti ini :

5. Pada tempat seperti gambar atas, sobat akan disuruh memasukkan nomor HP yang ada. Masukkan saja nomor handphone anda untuk validasi human.

6. Setelah itu, Google akan mengirim SMS validasi, untuk menunjukkan bahwa kita manusia, maka angka verifikasi tersebut disuruh masukkan di form seperti gambar dibawah : 

7. Masukkan kode verifikasi yang ada di SMS google tersebut. 

8. Selesai ! Halaman pertama yang muncul adalah anda di rekomendasikan untuk memasang Foto Profil baru. Seperti gambar dibawah :

9. Jika sudah melewati tahap tersebut, anda sudah sukses membuat akun Gmail.

Untuk cek masuknya email ke gmail kamu, cek langsung saja di gmail.com. Log in dengan mengisi form disebelah kanan ^_^

Semoga bermanfaat :)

Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi

Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi

SixPack

 1. Karbohidrat
      Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.

      Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.
 
2. Protein
      Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.

      Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
 
3. Lemak
      Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

   4. Air
      Banyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.

   5. Vitamin
      Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.

      Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.

      Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

   6. Mineral
      Pada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.